白髪が気になりだしたあなたへ 白髪対策のすべて

困り顔のパグ
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困り顔のパグ

出典 http://peco-japan.com/10383?limit=22&page=2

最近白髪が気になるけれど、白髪対策っていったい何をしたらいいのか分からない…そもそも白髪って無くならないの?

いろんな情報がありすぎて・・・・・どれが一番いい方法なのか気になりますよね?

正解は、白髪の予防と頭皮や体の中などを改善していくこと。

ただ染めるだけでは、頭皮や髪にダメージを蓄積するばかりです。応急措置的な事ではなく、きちんと予防、きちんと改善を行って潤艶な若々しい髪を手に入れましょう。

 

1白髪を予防するには?

生活習慣や食生活を見直すことで白髪の予防ができます。規則正しい生活、バランスのよい食事、ストレスの少ない生活で体質改善を行い、髪の毛のアンチエイジングを行いましょう。

 

1-1生活習慣を変えてみる

規則正しい生活を心がけましょう。

そのためにまず見直すのは「睡眠」です。質のよい睡眠をとることで自律神経のバランスが保たれ、新陳代謝が活発になり血行を改善できます。人が必要な睡眠時間はそれぞれですが、睡眠の質を確保するためには、成長ホルモンが活発に分泌される22時~2時の間には寝ましょう。成長ホルモンは細胞の働きを活性化させてくれますので、白髪予防にかかせません。

また、ストレスがかかると体の中では自律神経が乱れ、緊張して血行不良がおきます。頭皮の血行が悪くなると、十分な栄養が届かなくなり、髪によくない環境になってしまいます。できるだけストレスが少ない生活に変えていきましょう。ゆっくりお風呂につかったり、ストレッチやアロマもリラックスできていいかもしれませんね。

黒バグ 寝顔

 

1-2 食べると効果の高い食材

白髪を予防するには食生活もとっても大切です。積極的に摂取したい食材をご紹介します。

 

1-2-1 髪をつくるたんぱく質

肉類・魚介類・豆類・卵

 

1-2-2 黒髪を作る組織の動きを活発にするミネラル

  • 亜鉛:肉類・魚類・穀類
  • 銅:豆類・穀類・果実類・魚介類
  • ヨード(ヨウ素):海藻類・魚介類

 

1-2-3 黒髪を作る原材料となるチロシン

乳製品・果物・魚介類・ナッツ類

 

1-3 もっと簡単にサプリメントを使いましょう

食生活の見直しが必要なのはわかっているけれど、食事で必要な栄養素を毎回とるのは難しいことです。

そこで、食事のサポートとしてサプリメントを利用しましょう。

サプリメントのおすすめ成分

 

1-3-1 亜鉛

亜鉛というのは、タンパク質を毛髪に変えるためにとても重要なミネラル成分です。

 

1-3-2 銅

銅は、不足するとメラノサイトでメラニン色素を作り出すことができなくなります。

 

1-3-3 ヨード(ヨウ素)

ヨードは、細胞の成長や神経系の働きを活発にしてくれます。ヨードが少ないと健康な髪の毛は維持できません。

 

1~3はミネラル成分ですが、その他に老化を食い止めてくれるビタミンCや、血行を改善させてくれるビタミンEなども積極的に摂取するとよいでしょう。

サプリメント

 

なぜ白髪はできるのか?

そもそも髪はどのように色がつくのでしょう?

髪は毛細血管から運ばれた養分をもとに、細胞分裂しながらできます。その細胞分裂の過程のどこかで色素細胞(メラノサイト)がつくり出したメラニン色素が毛髪内に取り込まれることで色がつきます。

つまり、髪はもともと白髪なのです。それを黒く見せているのは、色素細胞(メラノサイト)がつくり出すメラニン色素のはたらきによるものなのです。

 

2-1 白髪のメカニズム

白髪ができるのは、色素細胞(メラノサイト)のはたらきが、何らかの原因で弱まったり消失したりして、髪を黒くするメラニン色素がつくれなかった、または足りなかったためと考えられます。

 

2-2 白髪の原因

生活習慣の乱れ・睡眠不足

偏った食生活・栄養不足

運動不足・ストレス

枯れた花

 

頭皮の血行がとっても大事

健康な髪の毛をつくるためには、血液から十分に栄養をもらわなければいけません。栄養を運ぶための頭皮の血行がとっても大事なのです。

 

3-1 頭皮マッサージ

頭皮マッサージで頭皮の血行をよくし、栄養を運ぶ働きを促しましょう。

頭皮の負担にならないよう、マッサージをする時は、なでるくらいの強さで指の腹を使って行います。強い力で押したり、爪をたてたりすると逆効果です。

頭の血流は、首から入り、頭のてっぺんへ行き、首へ帰っていきます。頭頂部へ向かってマッサージすることで血流がよくなります。

①首から遠い顔周りの生え際から頭頂部へ指を滑らせる

②耳の上から頭頂部へ指を滑らせる

③耳の後ろから頭頂部へ指を滑らせる

④耳の下から鎖骨まで指を滑らせて首のリンパをながす

 

3-2 頭皮の血行を促すツボ

白髪によいツボを3つご紹介します。ツボを押すときは、ゆっくりと力を入れ、気持ちよい程度で止めます。力の入れ過ぎは逆効果です。1回3秒~5秒を数回繰りかえし、1日に数セット行うのが効果的です。

  • 百会(ひゃくえ)  両耳の穴から頭頂部へ垂直に線を延ばした交点に位置しています。血行がよくなります。
  • 正営(しょうえい) 前頭部にあるツボで、目線(瞳孔上の垂直の線)上の前髪の生え際から約7.5㎝上の部分です。
  • 天柱(てんちゅう) 両耳の下を、直線で結んで、真ん中から左右に1/3くらいの場所です。自律神経を整えるツボです。

 

3-3 頭皮のエイジングケア

頭皮をよい環境にするためには保湿も大事です。頭皮という土台が柔らかく整うことで健康な髪が育ちます。

頭皮用の美容液やクリームを使って、顔と同じように保湿を行いましょう。

また、髪にも頭皮にも紫外線は大敵です。日々紫外線の下でじわじわと髪の毛を黒くする細胞が壊され、白髪が発生するともいわれています。UV加工の帽子をかぶったり、スプレータイプの日焼け止めで対策を行いましょう。

カモミール

 

今ある白髪を隠したい

4-1 白髪が目立たない髪型ってある?

  • 白髪の目立ちやすい生えぎわを前髪でカバー
  • 前髪を厚めにつくり、まっすぐおろして生えぎわをカバーします。スタイリングでは、白髪の目立ちやすい分け目も作らず仕上げます。
  • 頭頂部の分け目は「ジグザグ」に

まっすぐ分けてしまうと、白髪が目立ってしまうので、ジグザグにしてぼかします。

  • 白髪が見える範囲を狭くする

 

白髪の部分を覆い隠すように、髪の毛を束ねることで白髪が一気に見えなくなりますし、ボリュームがある髪留めなどで隠してしまいましょう。

また、白髪が目立つ部分を三つ編みにすると、他人から見えにくくなります。

シュシュ

 

4-2 白髪が少量なら部分染めもあり

少量の白髪なら部分染めで対応できます。全体をカラーリングするとダメージが気になりますので、まずは部分染めから試してみましょう。市販の物でスティックタイプやマスカラのようなタイプもあります。使うたびに徐々に染まっていくものと一度きりで洗い流すタイプがあります。

 

4-3 髪と頭皮に優しい シャンプーやトリートメントで染める

普段使っているシャンプーやトリートメントで白髪のケアができるってご存知ですか?

シャンプーは白髪を予防するタイプ(今から生えてくる白髪にアプローチするタイプ)と白髪を徐々に染めていくタイプ、染めた髪の色もちをよくするタイプなどいろいろなタイプがあります。

白髪対策のトリートメントは、徐々に染めるタイプがメインです。一度にしっかり染めるのではなく、回数を重ねるごとに少しずつ染まっていきます。髪の毛のダメージがないうえにトリートメント効果でさらさらです。

 

まとめ

白髪対策には、予防改善が一番です。

規則正しい生活と栄養豊富な食生活。決して難しいことではありません。睡眠に気を付けて、サプリメントも上手に取り入れましょう。お風呂のついでに頭皮をマッサージし、血行を良くして毛根に栄養を運んであげましょう。

白髪のために他人の目線を気にしたり、外出が億劫になったり、とてももったいないことですね。白髪を予防改善して、自分の好きなヘアースタイルで自信をもって外出できる毎日をお過ごしください。

青空 魚眼レンズ 

 

 

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