白髪を改善する究極の9つの方法

ビタミン
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いつもあなたを悩ます白髪の問題。

白髪のことを考えるのにいい加減お疲れではないですか?

そんなアナタにお送りしたい、白髪を改善する究極の9つの方法があるのです。

これを機会に改善方法を学び、日常生活に取り入れることで今後の白髪ケアの面倒が大幅に減り、私生活の充実につながりますよ!

 

1 食生活の改善

食生活の改善

出典:http://www.foodmodel.com/category04/g_12.html

白髪を改善する上で、食生活を改善することは非常に重要性が高いです。

白髪となりうる原因のほとんどは体外から摂取する食べ物で改善することが出来ます。

栄養の偏った食生活で顕著なのが、外食やコンビニでの食事、欧米化してきた食事による食生活の変化です。

次からは髪の色素を復活させるものと美しい髪を作るものをご紹介します。

 

1-1 メラニン色素不足を改善出来る食べ物

白髪となる大きな原因が『メラニン色素』が欠如することによる髪への黒色素不足です。

このメラニン色素を生成するのに必要といわれる「チロシン」と呼ばれる要素を含む食べ物の摂取を心掛けましょう。

 

1-1-1 チロシンを多く含む食べ物

チロシン

出典:http://ameblo.jp/whitefood/entry-11957454109.html

〇バナナ、リンゴなどの果物

〇豆腐、アーモンドなどの大豆製品

〇牛乳、チーズなどの乳製品

〇かつおぶし

〇しらす

 

1-2 メラノ細胞の動きを改善する食べ物

先ほど説明したメラニン色素を生成する上で「メラノサイト」という細胞が働かないと、メラニン色素は生成されません。

このメラノサイトの活性化にはヨード(ヨウ素)を含む食べ物が有効であると言われています。

 

1-2-1 ヨード(ヨウ素)を含む食べ物

昆布

出典:https://kanewa-m-com.ssl-xserver.jp/sm_all.html?kind=6

〇昆布、昆布加工品

〇海藻類(ひじき、わかめ、のり、寒天、トコロテン、もずく)

〇飲料(昆布茶、十六茶、スポーツ飲料、カロリーメイトチューブタイプ)

〇牛乳

 

1-3 メラニン色素を生成する上で必要なチロシナーゼの活性化へ

ご説明したチロシンはアミノ酸物質です。

このアミノ酸物質はチロシナーゼという働きによって、メラニン色素を生成します。

このチロシナーゼを活性化させるためには『ミネラル』を含む食べ物が有効です。

 

1-3-1 ミネラルを含む食べ物

さくらえび

出典:http://shizuoka.mytabi.net/shizuoka/archives/sakuraebi.php

〇魚類(桜えび、牡蠣、カニ)

〇豆類(納豆、豆腐)

〇切り干し大根

〇カットわかめ

 

2 栄養不足の改善

栄養不足

出典:http://beauty-men.jp/1141

1章で数々の食べ物をご紹介しましたが、栄養不足の改善も非常に大きな要因になります。

以下の成分は日常的に摂取したいですね。

 

2-1 ビタミンB12

ビタミンB12は、以下に効果を発揮します。

・メラノサイトの活性化

・メラニンの増加

これによってビタミンB12と一緒に血液を作ってくれるのが葉酸です。

この血液を作る意義として、チロシンを運んでくれる重要な仕事を持っています。

 

2-1-1 ビタミンB12を含む食べ物

はまぐり

出典:http://www.geocities.jp/amimoto99/index.top.html

〇魚介類(あかがい、牡蠣、はまぐり、ほたるいか)

〇焼き海苔

 

2-1-2 葉酸を含む食べ物

緑黄色野菜

出典:http://siritakatta-info.com/archives/3297.html

〇パセリ、枝豆などの緑黄色野菜

〇うに、すじこなどの魚類

 

2-2 チロシンを作るフェニルアラニン

アミノ酸の一種ですが、人間の体内で生成することが出来ない成分です。

メラニン色素を生成してくれるチロシンを生成します。

 

2-2-1 フェニルアラニンを含む食べ物

高野豆腐

出典:http://www.sirogohan.com/recipe/kouyatouhu/

〇大豆、豆腐、高野豆腐

〇チーズ

〇肉類

〇魚介類

 

3 栄養素の摂取

栄養素の摂取

出典:http://column.asken.jp/nutrient_dictionary/nutrient_dictionary-641/

この栄養素というのは「抗酸化作用のある栄養素」を指しています。

抗酸化作用は活性酸素の酸化を防ぐ役割があります。

これにより白髪の原因の大きな理由であり、活性酸素の一種である過酸化水素の蓄積を防ぐことが出来ます。

 

3-1 抗酸化作用のある栄養素

3章で紹介した役割を全うすることで、髪の脱色を防ぐ効果があります。

次の栄養素を摂取するようにしましょう。

 

3-1-1 ビタミンC

パプリカ

出典:http://vegenavi.com/vegetable/paprika/

ビタミンCにはアンチエイジングや美白美肌の効果が高い成分が含まれています。

また、免疫力の向上にもつながり、貧血も予防することができます。

食材例:パプリカ、パセリ、レモン、ピーマン、芽キャベツなど

 

3-1-2 ビタミンE

アーモンド

出典:http://www.francenoyoru.com/nut

ビタミンEには強い抗酸化作用があり、老化を遅らせる効果があります。

また、美肌効果や生活習慣病の予防にもつながる成分が豊富に含まれています。

食材例:アーモンド、いわし、たらこ、オリーブオイル、鮎の塩焼きなど

 

3-1-3 セレン

明太子

出典:http://www.c-umi.co.jp/kodawari/

セレンは甲状腺のホルモンを活性化する酵素で、重要なミネラルです。

ガン予防や脳血栓、心筋梗塞の予防にもつながる、人間に必要な役割を持っています。

食材例:干しエビ、明太子、イワシ、青のり、ごまなど

 

4 成長ホルモンの摂取

加齢による成長ホルモン分泌量の減少により、白髪の量が増えてくるのは明白です。

この分泌量を少しでも増やす方法をご紹介します。

 

4-1 ホルモン注射

ホルモン注射

出典:http://egaotokannsyato.seesaa.net/article/265724937.html

予算面も考えるとあまりおすすめは出来ませんが、体外から摂取する方法はこれくらいです。

月額で20万程度かかるので、なかなか現実的ではないですが方法の一つとしてご紹介します。

 

4-2 断食

断食

出典:http://naturalhealthystandard.com/blog/archives94/

断食を行うことによる効果はデトックスやアンチエイジングなど、幅広く紹介されています。

この効果の中に白髪の改善があると信じられており、実際に効果が表れたという声も多数あります。

 

4-3 運動

運動

出典:http://nikibi-project.com/medical/27

一定の負荷をかける無酸素運動が有効だと言われています。

なぜ簡単な運動で成長ホルモンの分泌を促してくれるのでしょうか?

それは成長ホルモンの分泌を促す「乳酸」が増えるからです。

ちなみに有酸素運動では白髪改善に有益な酵素は増えないので注意してください。

 

5 睡眠不足の改善

睡眠不足の改善

出典:http://www.kotubankyosei-iyashiya.com/health/suimin/

睡眠不足が白髪の原因に直結する理由は『新しい細胞を作る時間を損失している』からです。

メラニン色素を生成する色素細胞も死滅や再生を繰り返します。

一般的な説として根強いのが、『夜22時から深夜2時の間が身体が最も回復する時間』というものです。

なかなか難しいことだとは思いますが、出来るだけこの時間に睡眠を取るように心掛けましょう。

 

6 病気の可能性と改善

白髪になるのには、これまでご紹介した原因以外にも「病気」という可能性もあります。

この章では代表的な病状をご紹介しますので症状と原因を理解しましょう。

 

6-1 白斑

髪だけでなく、肌や皮膚にも色素がつきにくい病気です。

メラニン色素が生成されないので、生えてくる髪の毛は白髪になります。

 

6-1-1 白斑の考えられる原因

〇先天的な遺伝

〇化粧品に含まれる成分の影響

 

6-2 甲状腺機能低下症

女性への発症率が男性の10倍にもなる病気です。

甲状腺ホルモンの分泌量が減少することにより白髪が発生します。

その他、皮膚の乾燥やむくみ、便秘、無力感などの症状が表れることもあります。

 

6-2-1 甲状腺機能低下症の考えられる原因

〇先天的な遺伝

〇ヨード(ヨウ素)不足

 

7 ストレス回避

ストレス回避

出典:http://office-wakamura.com/sutoresu-3/

ストレスといってもこれは多くに起因しているものです。

特に白髪の原因となるストレスは以下のように2通りの現象が挙げられます。

 

7-1 副腎

明白な副腎へのストレス原因は以下の通りです。

・タバコ

・コーヒー

また、感覚的な原因は以下の通りです。

・危険を感じる

・不安になる

・恐怖を感じる

・怒りが込み上げてくる

 

7-2 メラニン細胞

こちらは明白な理由が『紫外線』です。

直接太陽の紫外線から肌を守ろうとするタイミングで分泌されます。

 

8 禁煙を心掛ける

禁煙

出典:http://mitasonet.com/category/health/no-smoking/

今現在喫煙をされている方限定です。

喫煙されている方としていない方で比較すると「白髪の発生率が4倍以上違う」という研究結果が発表されています。

出典:アメリカサイエンス

原因として考えられるのが、下記の2つです。

〇ビタミンB12を破壊(メラノサイト活性化に寄与)

〇ビタミンCを破壊(過酸化水素の分解に寄与)

 

9 適切なヘアケア製品を選ぶ

ヘアケア製品

出典:http://shopping.yahoo.co.jp/category/2501/1831/recommend

〇ブリーチ(髪の脱色を促す)

〇一般商品のシャンプー・コンディショナー・ヘアスプレー

〇歯のホワイトニング剤

こういった商品にはもれなく「過酸化水素」が含まれています。

生活をする上で欠かせないこともありますが、商品の選択を吟味し、自身に合ったヘアケア製品を見つけることが重要ですね。

 

10 まとめ

白髪を改善する究極の9つの方法、いかがでしたでしょうか?

大事なのは、

〇食べ物の効用を理解する

〇生活習慣に改善に心掛ける

〇白髪原因を理解する

まとめると以上の3点になります。

日々の生活から改善出来るものばかりですので、是非改善に取り組んで、より綺麗な自分に向かって突き進みましょう。

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