髪の毛に良いたった2つの栄養でちぢれ毛、クセ毛を解消!

髪の毛に栄養が足りていない
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長年つきあっている髪質の悩み、「縮毛、クセ毛、パサパサ」…。

実は栄養不足を解消することでウソのように良くなる可能性があります。
ところが、意外にも髪の毛に栄養を与えている人は少ないのです。
本記事では髪の毛にとって大事な栄養である「タンパク質」、「ビタミン」の2つを効率的に摂取する方法をご説明します。

 

1 髪の毛には「タンパク質」が大事

髪の毛に栄養が足りていない

出典:http://lohas-sur.seesaa.net/article/372945480.html

ちぢれ毛、クセ毛、パサパサ、、、髪の悩みは尽きません。

でも髪に良いと言われる食べ物はたくさんあり過ぎて迷うほどですよね。この章では本当に重要な栄養素は何なのかをご説明します。筆者が選んだのはたったの2つです。

  • タンパク質
  • ビタミン

では次にどうしたら簡単に摂取できるのか、なぜこの2つを選んだのかをお伝えしていきます。

 

1-1 タンパク質が髪の毛にとって重要な理由

髪の毛の90%はケラチンタンパク質で出来ています。

髪の毛の80%はケラチンタンパク質

出典:http://hageryman.jp/meat/

人体の主成分(水の70%に次ぐ15%)であるこのタンパク質日々失われてしまう特徴があります
失ったままだと健康な体を維持できなくなりますので補給することになります。これを「新陳代謝」と言います。
タンパク質やアミノ酸を毎日摂らなければいけないのはそのためです。

 

1-2 タンパク質は和風の食事から

タンパク質が多く含まれる食品は次の通りです。

肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品、、、、、、、多いですね。

 

範囲が広いのでもう少し絞ってみましょう。

タンパク質を効率的に摂れる食べ物は、、、と探してみると、含有量1位は「しらす干し」でトップ10中ほとんどが魚でした。

しらす干し

1位:しらす干し(半乾燥) 40.5
2位:いわし(丸干) 32.8
3位:いくら 32.6
4位:すじこ 30.5
5位:牛肉(腱) 28.3
6位:たらこ(焼) 28.3
7位:あじ(焼) 27.5
8位:はまぐりの佃煮 27.0
9位:あゆ(天然/焼) 26.6
10位:本まぐろ/赤身 26.4

※100gあたりの含有量

引用元:タンパク質が多く含まれる食品ランキング https://welq.jp/6877

 

1-3 タンパク質を摂取するためにオススメする献立

筆者は髪の栄養のために次のメニューを週に2,3回続けています。とっても簡単にできるのでぜひ試してみてくださいね。

  • 朝 : 納豆にしらす干し
  • 昼 : コンビニでたらこおにぎり
  • 夜 : 牛すじ肉(缶詰)を入れたカレー

 

1-4 髪の毛に栄養が足りていないと起こりやすいトラブル

以下のトラブルに悩まされている方は、ぜひ栄養を積極的に摂ってみてください。

  • 髪の毛がパサつく
  • 抜け毛が増える
  • 髪の毛が細くなる
  • くせ毛になる
  • 白髪が増える

 

2 髪の毛にいい「ビタミン」とは

サプリメント

髪の毛にいいビタミンはアミノ酸です。食べ物よりもサプリメントから摂取するのが効率的です。

 

2-1 「ビタミン」の語源をご存知でしょうか?

[ラテン語 vita 「命」+amine 「アミン」; 最初アミノ酸が成分と思われたことから]
引用:Weblio英和・和英辞典http://ejje.weblio.jp/content/vitamin

ビタミンとはつまり「命に必要なアミノ酸」といえますね。

アミノ酸

出典:http://dietfood1104.ie-yasu.com/aminodiet/

 

2-2 髪の毛に良い「必須アミノ酸」9種類

髪の毛の80%はケラチンタンパク質でできていることは前述しました。
そのケラチンタンパク質をさらに細かく見ると、20種類のアミノ酸からできています。
アミノ酸は大きく2分されます。

  • 体内で合成できる「非必須アミノ酸」
  • 体内で合成できない「必須アミノ酸」

「必須アミノ酸」は体内では合成できないので食べ物として摂取することになります。
しかしたくさんの品数が必要なため、続けるのは難しいです。
そのためサプリメントから摂取するのが効率的です。

—「必須アミノ酸」は主に9種類—
トリプトファン
リジン
メチオニン
フェニルアラニン
トレオニン(スレオニン)
バリン
ロイシン
イソロイシン
ヒスチジン

 

2-3 おすすめしたい「アミノ酸」サプリメント

ディアナチュラ ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル150粒

某有名製薬会社の商品は8種類に対し、「必須アミノ酸」9種類がしっかり含まれていたことがおすすめするポイントです。

dearnatura

価格: ¥ 1,264 (2016年8月9日時点)
内容量: 150粒(1日3錠50日分)
商品紹介:

●マルチビタミン&ミネラルに必須アミノ酸を含む18種のアミノ酸、毎日の活力に役立つビタミンB1・B2・B6、亜鉛を強化したストロング処方。

●全39種の成分を1日3粒でまとめて手軽に摂取できます。

●無添加 (香料・着色料・保存料)

●無理がきかない時や朝すっきり起きたい方、忙しい毎日を過ごす方の元気チャージにおすすめです。

購入ページ:amazon.co.jpディアナチュラ ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル150粒

 

3 その他に取り入れたい栄養

3-1 亜鉛 ~薄毛、抜け毛予防、育毛に~

亜鉛は薄毛治療には欠かせない栄養です。
別記事でご紹介したAGA(男性型脱毛症)の原因となるホルモンを抑えてくれる作用があります。

AGAに関する過去記事を見る→ハゲ旦那はイヤ!植毛で運気を上げた芸能人ビフォーアフター

亜鉛はカキやレバーに多く含まれますが、カキなら毎日2つのペースで食べなくてはいけません。

そのためサプリメントをオススメします。

DHC 亜鉛 60日分 60粒

亜鉛

価格: ¥ 544 (2016年8月9日時点)
内容量: 60粒(1日1粒2か月分)
商品紹介:

健康な体をサポート。体内の約300種類の酵素に関わる必須ミネラルである亜鉛に、セレンやクロムなどのミネラルをプラスしたサプリメントです。

 

3-2 ノコギリヤシ ~抜け毛だけでなく泌尿器トラブルにも~

ノコギリヤシ

抜け毛も泌尿器トラブルも主に男性ホルモンが増大することが原因と分かっています。

ノコギリヤシの果実に多く含まれる脂肪酸が、その男性ホルモンの元になる酵素の働きを鈍くさせる効果があるのです。
ヨーロッパでは医薬品として認可されています。

小林製薬の栄養補助食品 ノコギリヤシ 約30日分 60粒

ノコギリヤシ

価格: ¥ 954 (2016年8月9日時点)
内容量:60粒 (1日2錠約30日分)
商品説明:

「小林製薬の栄養補助食品 ノコギリヤシ 約30日分」は、ノコギリヤシエキスにカボチャ種子エキス、ビタミンEを配合したサプリメントです。1日2粒で320mgのノコギリヤシエキスが摂れます。1粒に、ノコギリヤシエキス 160.0mg、カボチャ種子エキス 25.0mg、ビタミンE 6.7mgを配合。毎日の健康維持にお役立てください。 お召し上がり方 栄養補助食品として1日2粒を目安に、かまずに水またはお湯とともにお召し上がりください。

購入ページ:amazon.co.jp小林製薬の栄養補助食品 ノコギリヤシ 約30日分 60粒

 

4 まとめ

髪の毛にとって重要な栄養素はたったの2つです。

  • タンパク質
  • ビタミン

魚中心の食事とサプリメントで無理なく髪の毛に栄養を与えていきましょう!

 

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