いつのまに!?気になる白髪防止。対策4選お教えします

マッサージ
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鏡を見ていると、きらっと光る白髪が!
白髪が1本あるだけで5歳老けて見えるっていうし、今後どんどん増えていくのは恐怖!
そんなお悩みのあなたに朗報です!
白髪にならない対策や予防方法があるのです。
これらを実践して、黒々した健康な髪の毛を育て、ハッピーな日々を過ごしましょう!

 

Contents

1 なぜ白髪ができるの!?原因5つ

いつの間にか生えてくる白髪。なぜなのでしょう?
白髪発生の原因をしっかり把握して白髪防止対策をしていきましょう。
ちなみに最初に白髪になるのは髪の毛ではなく鼻毛。
鼻毛の次に髪の毛、髭、体毛、最後に眉毛の順番で白髪になることがわかっているそうです。

 

1-1 加齢によるもの

実は生まれたばかりの毛はみな「白髪」。

まず、髪は毛母細胞で作られます。
髪の毛として生えてくる間に、メラノサイトという色素細胞がメラニン色素を作り、白い髪に黒色がつきます。
ところが、加齢とともにメラノサイトの働きが鈍くなっていきます。
そしてメラニン色素の生成が徐々に衰えていき、白い髪に色がつかなくなってしまいます。
その白い髪の状態で伸びてきてしまうのが白髪の原因です。

 

1-2 遺伝

遺伝

最近の研究により白髪は黒髪に比べて、メラノサイトの生存や維持、黒化に非常に重要な働きをもつ遺伝子の発現量が低下していることがわかっています。
まれなケースとして、遺伝的な原因により先天的に色素形成能力のない人も白髪になります。
また部分的に皮膚の脱色が起こる白斑症が頭皮部分に起こると、その部分が白髪になることもあります。

 

1-3 ストレス

ストレス

ストレスが溜まっていると自律神経のバランスが乱れ、血行が悪くなります。
そうすると、頭皮から髪の毛へ十分に栄養が送られなくなってしまいます。

また、人間はストレスを受けると細胞の老化を進める活性酸素を発生させます。
ストレスがあると正常な働きをしてくれず、色素が髪の毛に混ざりにくくなり、白いまま生えてきてしまいます。

 

1-4 生活習慣

食生活

体の細胞は日々分裂して作り替えられています。
バランスの良い食事で栄養を送り続けなければ、細胞の老化は早くなります。
食べ過ぎると栄養バランスが崩れて、最終的に体の末端部分の頭皮にまできちんと栄養が届きません。
だから髪の毛も白くなってしまうのです。

また、女性に多いのがダイエットによる栄養不足です。
極端に食事を制限するようなダイエットでは体だけではなく髪にも十分な栄養は届きません。
そのまま栄養不足が続くと白髪だけではなく、薄毛や抜け毛の原因にもなってしまいます。

食生活の見直しはもっとも重要なポイントです!

 

1-5 病気

病院

胃腸疾患や貧血症などの病気が理由で白髪が増えることがあります。
毛細血管の血流が悪くなってしまう、病気により栄養分が吸収されにくくなるなどの理由からです。
気になる場合は病院での受診をおすすめします。

 

2 対策その1:資本はごはん!

2-1 髪の成分はどうなってるの?

タンパク質 約80%
水分 約12~13%
脂質 約1~8%
ビタミン・ミネラル等 約0.6%~1%

髪の毛は、実は皮膚の一部が変化したものなのです。
髪の成分は、皮膚と同じケラチンというタンパク質から出来ているんですよ。

 

2-2 髪の主成分はタンパク質!積極的に摂取しよう!

良質なタンパク質を取ることは、健康な髪を作るのに役立ちます。

 

2-2-1 良質なタンパク質が含まれるおすすめの食品

牛肉

・牛肉
・卵
・大豆
・青魚

 

2-3 細胞の成長を助けメラノサイトを活性化!ヨード

こんぶやひじきなどの海藻類が白髪に効くのはよく聞く話。
海藻類が効果的と言われている理由はヨード(ヨウ素)が多く含まれているためだそうです。
ヨードにはメラニン色素を生成するメラノサイトの働きを活発にする効果があります。

コンビニの食事が多いという人は、わかめ入りお味噌汁や海藻サラダなどを食事に加えてはいかがでしょうか。

ただし、注意が必要です!
ヨードは過剰に摂取し過ぎると甲状腺の病気を招く可能性もあります。
偏りのないバランスの良い食事が理想的です。

 

2-3-1 ヨードが含まれるおすすめの食品

ヨード

出典:http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/iodo/

・わかめ
・こんぶ
・イワシ
・サバ

 

2-4 メラニン色素をつくろう!チロシン

チロシンはメラニン色素の原料のひとつです。
これが不足していると、どんなにメラノサイトが働こうとも髪の毛に色をつけることはできません。

白髪防止の他にもストレスの緩和や集中力を高める効果もあるので注目です。

また、チロシンはうつ病や痴ほう症、パーキンソン病の予防と回復に効果があるといわれ、その他細胞の老化を抑えたり、高コレステロール改善の働きもあります。

 

2-4-1 チロシンが含まれるおすすめの食品

大豆食品

・大豆製品(豆腐、納豆など)
・チーズ
・バナナ

チロシンは次章で紹介している銅ミネラルと一緒に摂ると効果的です。
納豆、豆腐には銅ミネラルも含まれるので、白髪予防にはピッタリの食材です。

 

2-5 チロシナーゼの合成に必要不可欠な銅

銅はチロシナーゼの働きを活発にさせるミネラルです。

体内で作ることができない成分なので、食事を通じて外部から取り入れましょう。

2-5-1 銅が含まれるおすすめの食品

 

銅食材

・レバー
・ココア
・ナッツ
・魚介類(カニ、イカ、エビなど)

 

2-6 体を温める食品も効果的

白髪対策として、血流を良くする体を温めてくれる食品も効果的です。
ただし、唐辛子などの香辛料は髪の毛にあまり良い効果を与えないので注意が必要です。

2-6-1 体を温めるおすすめの食品

体をあたためる

出典:http://suzulog.wakoukai.or.jp/health/940

・生姜
・根菜類(かぼちゃ・にんじん・ごぼう・たまねぎ・りんご・ぶどうなど)
・発酵茶(紅茶・中国茶・ほうじ茶など)

 

3 対策その2:規則正しい睡眠で白髪予防効果アップ!

寝る

髪の毛の主要組成栄養素はタンパク質です。
そのタンパク質の合成作用を高めるために、成長ホルモンをできるだけ多く分泌する必要があります。
成長ホルモンの分泌は、人間の副交感神経によってコントロールされています。

 

3-1 副交感神経とは・・・

日常、人が活発に動くことができるのは、主に神経系統である「交感神経」が働いているからです。
逆に落ち着いているときや睡眠中は「副交感神経」が働いています。
この副交感神経というのは体、細胞といった類を回復させる力を持っています。
故に、1日1回副交感神経により身体を回復する時間を作らなければならないのです。
それが睡眠となります。

 

3-2 副交感神経が働く時間

その副交感神経が1日の中でもっとも活発なのが夜22時から深夜2時の4時間です。
つまり、夜22時から深夜2時の4時間の間は、1日の中で1番髪の毛が成長する時間なのです。

また、副交感神経は内臓や血管の働きもコントロールしています。
副交感神経が活発になると、栄養の吸収率や運搬効率が高まり、頭皮に栄養が行き渡りやすくなります。
体がしっかりと機能していれば、自然に色素細胞も活発に働き、メラニン色素が生成されて白髪が黒髪になるはずです。
規則正しい睡眠をして効率良く白髪予防を行いましょう。

 

4 対策その3:マッサージで心も頭もやわらかく

マッサージ

出典:http://www.skincare-univ.com/daily/column/005248/

ストレスを軽減したり血行を改善したりするためには、頭皮マッサージも効果的です。
少しの空き時間やシャワー中などに気軽に行うことができますし、なにより気持ちが良いので毎日続けやすいという面もあります。

 

4-1 マッサージのポイント

頭皮マッサージやツボ押しは、頭皮の血行を改善する最も直接的でシンプルな方法です。

マッサージそのものはとても簡単ですので、日常の中のちょっとした空き時間にも取り入れることができますし、仕事の休憩中に行うことも可能です。

また、頭皮の血行は白髪だけでなく、さまざまな頭髪トラブルとも深い関係にありますので、フケや抜け毛といった症状の改善も見込めるかもしれません。

4-1-1 指圧

両手の指の腹を頭皮にあてます。
痛すぎない程度に指で頭皮を圧迫します。
指を離します。
指をずらして場所を変え、頭皮全体を指圧します。

 

4-1-2 頭皮を動かす

まず、両手の指の腹を頭皮に当てます。
頭皮を軽くつかむようにして、痛くない程度に前後に動かします。
このとき、指の位置はずらさず、頭皮を動かすようにします。
動きにくい部分の頭皮は、血行が悪く、コリがある部分です。
こっている部分を重点的にマッサージしましょう。

 

4-2 白髪に効くつぼ

4-2-1 正営(しょうえい)

しょうえい

出典:http://silugger.com/post-205/

前頭部にあるツボです。
目線(瞳孔上の垂直の線)上の、前髪の生え際から2寸5分(約7.5㎝)上の部分です。
『正営』はズバリ!髪に効くツボとされており、白髪や抜け毛などの予防・改善に効果があります。

指圧方法は、人差し指で心地よい強さで押します。
1回3秒を数回繰り返し、これを1日に数セット行うのが良いそうです。
他には疲れ目や目の疾患、偏頭痛などに効果があるとされています。

 

4-2-2 百会(ひゃくえ)

ひゃくえ

出典:http://silugger.com/post-205/

頭頂部にあるツボです。
両耳の耳たぶの上端を結んだ線の真ん中あたりにある、やや凹んでいる部分です。
『百会』は血行促進に優れたツボ、ホルモンバランスを整えるツボと言われています。
『百会』を刺激することによって頭部の血行が良くなり、白髪や抜け毛の予防・改善に効果があります。

指圧方法ですが、指の腹で心地よい程度の強さで押しましょう。
5秒押して5秒で離すを数回繰り返し、これを1日数セット行うのが良いそうです。
他には頭痛、めまい、脳障害、不眠症、自律神経失調症、更年期障害、精神的ストレスの緩和などに効果があるとされています。

 

4-2-3 湧泉(ゆうせん)

ゆうせん

 

出典:http://silugger.com/post-205/

足裏にあるツボです。
足の指を曲げた時に足裏に出来る「人」という字の真ん中あたりです。
『湧泉』は万能のツボと言われており、気力・体力ともに回復し、全身が活性化されます。
髪も若返って白髪や抜け毛の予防・改善に効果があります。

指圧方法は、親指で心地よい程度の強さで押します。
5秒押して5秒で離すを数回繰り返し、これを1日数セット行うのが良いそうです。
また、湧泉の指圧は、足湯や入浴後などの足が温まっている時に行うのがより効果的です。

 

4-3 マッサージの注意点

痛いほどの力は逆効果となるので、力を入れすぎないようにしましょう。
頭皮が傷つくので、爪を立ててはいけません。

また頭皮に限らず、飲酒時のマッサージは止めましょう。
酔いが回るのが早くなる可能性があります。
髪の毛に必要な栄養は頭皮の真皮層の毛細血管から毛乳頭を通して取り込まれます。
血行を良くすることにより、白髪だけではなく、抜け毛予防や育毛にも効果が期待できます。

 

5 対策その4:見直してみよう!生活環境

5-1 タバコは百害あって一利なし

タバコに含まれている数百もの有害物質は体中の細胞を傷付け、老化を加速させます。
また、ニコチンには血管収縮作用もあります。
血管が縮めば、血液の流れが悪くなりますから、毛母細胞もメラノサイトも活力が失われるのは避けられません。
体の老化を防ぎ、白髪の改善を目指したいのであれば、徹底すべきことは禁煙です。
タバコを吸わない人よりも吸う人の方が、4倍も白髪になりやすいといわれています。

下記の写真は、イギリスのテレビ局が製作した22才の双子が40才になった時の予想です。
左の女性はタバコを吸い続け、右の女性はまったくタバコを吸わなかった場合です。
1日1箱のタバコで、加齢10年分のしわが増加することが確認されています。

タバコの影響

出典:http://sora-staff.sblo.jp/article/47559969.html

 

5-2 肉中心や野菜中心といった偏った食事

バランスのよい食事

偏りのある食生活では髪の毛の成長に必要な栄養素を上手く摂取することができません。

 

5-3 塩分の取りすぎ

塩分

出典:http://mame-column.com/food/umebosi-6

肝臓の働きが悪くなってしまいます。
肝臓が悪くなると、血行不良で栄養素が運ばれにくくなってしまいます。
髪の毛は1番最後に血液から栄養素が回ってくる場所なので、ダメージが大きいです。

 

5-4 糖分の取りすぎ

糖分

出典:http://xn--n8jaz7e9bf2tma.com/?p=2634

成長ホルモンの分泌を悪くしてしまい、血液の流れも悪くなってしまいます。
これが白髪を作り出してしまうことに繋がっていきます。

 

5-5 過度のダイエット

ダイエット

出典:http://xn--lcss68amve34i730c.com/archives/759

偏った食生活より悪く、必要な栄養素を全くとることが出来ない状態に!
さらに、それが原因でストレスが溜まってしまいます。
ストレスは白髪が増えてしまう大きな原因になっています。

 

5-6 ストレス発散

ストレス発散

ストレスは自律神経を乱し、血行不良や新陳代謝を妨げる要因となります。
血流が滞ると頭皮や毛母細胞、メラノサイトへ必要な栄養や酸素が送られなくなります。
そうなると、メラノサイトの活性が落ちて機能が低下し、白髪につながっていきます。

またストレスは体内の活性酸素を増やします。
活性酸素は全ての老化と病気の元凶とも呼ばれる悪玉物質です。
細胞を酸化させて傷付けます。
メラノサイトが攻撃されれば働きの低下を招きます。

イライラを感じたら・・・

①1度全ての息を吐き切る
②なるべくゆっくりと息を吸っていく
③吸った時の倍の時間をかけるイメージで、ゆっくり息を吐き出していく

①~③を数回繰り返すだけでも、副交感神経の働きが活性化します。

特に腹式呼吸は効果的と言われていますので、イライラした時などはお試しを!

現代社会ではストレスをゼロにすることは難しいですが、好きなことに熱中する時間やリラックスできる時間を作るなどできることからやってみはどうでしょう?
上手にストレスと付き合うことで、白髪や若白髪の原因となる自律神経の乱れを防ぎましょう。

 

5-7 適度な運動

運動

適度な運動をすると、ほどよい疲れで質の良い睡眠を誘導するだけでなく、体の血行が良くなって代謝も上がります。
血行が良くなれば、もちろん髪にも良い影響がありますよ♪

「運動する時間が無い!」という方は・・・
エレベーターではなく、階段を利用する。
ひと駅前で電車を降りて、歩く。
などなど、ちょっとした工夫で運動を取り入れることができます。
まずは「できることから」始めてみませんか?

 

6 ショック(>_<)どんどん白髪が生えてきた!そんな時は染めてみよう

ヘアカラー

出典:http://www.atama-bijin.jp/hair_care/beautiful_hair/color/characteristics_color/

いくら白髪防止対策をしていても、白髪がどんどん生えてきて目立ってしまう。
白髪防止対策で健康な髪を育てながら、思い切って染めてみるのはどうでしょう!

詳しくはこちらの記事をご覧ください。→【白髪染めを探しているあなたへ!市販の白髪染め6選】

 

7 まとめ

いかがでしたか?
髪に良いことを少しずつでも始められそうなことばかりですね。
きれいな黒髪を持続して、体も心も健康に!毎日ハッピーに過ごしましょう!

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