今すぐ実践!白髪の対処法10選とうれしい4つの効果

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最近、白髪が気になりだしたあなたに、すぐにでも実践できる白髪対処法とそれによるうれしい4つの効果をご紹介します。
白髪を気にすることなく、好きなヘアスタイルを楽しみましょう!

1 白髪の対処法 ~自分で実践できる7つのこと~

髪の色はメラノサイトという細胞から作り出されるメラニン色素によって色がつけられる仕組みになっています。白髪はその仕組みの乱れから起こる現象です。

白髪

つまり、その仕組みを正常に戻すことで、白髪への対処ができるようになるのです。

1-1 ①食事を改善する

食

出典:https://pixta.jp/

メラノサイトの活動を正常に戻し、メラニン色素を作ることで白髪への対処ができるとご説明しましたが、では具体的にどうすれば良いのでしょうか?

体は食べ物でつくられているとよく言いますが、体の一部である髪も同様です。白髪の対処法で1番重要なのは食事です。どんな食べ物が白髪に良いか、みていきましょう。

1-1-1 海藻類などでメラノサイトを活性化させる

わかめ

出典:https://pixta.jp/

メラノサイトを活性化させるものとして、“ヨード”という栄養素が有効です。
“ヨード”には細胞の成長や代謝を促進する作用があるため、髪を健康な状態に保ち、メラノサイトの働きを活発にしてくれます。
“ヨード”を多く含む食品の代表として、わかめや昆布、ひじきなどがあります。その他、”ヨード”を多く含む食品は以下になります。

〈海藻類〉わかめ、のり、とろろ昆布、もずくなど
〈魚介類〉イワシ、サバ、カツオ、ブリなど

1-1-2 乳製品などでメラニン色素の原料となるチロシンを補う

チーズ

出典:https://pixta.jp/

チロシンとは肌や髪のメラニン色素の原料になるものです。
これが不足するとメラニン色素を作ることができないため、白髪につながります。チロシンを含む食品として、以下のようなものがあります。

〈乳製品〉脱脂粉乳、ナチュラルチーズ、プロセスチーズなどのチーズ類
〈大豆・ナッツ類〉アーモンド、大豆、落花生、豆腐など
〈魚介類〉かつお、まぐろ、たらこ、ちりめんじゃこ、ひらめ、うるめいわしなど
〈果物〉バナナ、アボカド、リンゴなど

1-1-3 ナッツ類などを補い、チロシナーゼという酵素を活性化させる

ナッツ

出典:https://pixta.jp/

メラニン色素を作り出すためには、チロシナーゼという酵素が必須になります。そのチロシナーゼの原料になるのが”銅”です。それを多く含む食品は以下になります。

〈大豆・ナッツ類〉大豆、カシューナッツ、ゴマなど
〈穀類、イモ類〉玄米、サツマイモなど
〈魚介類〉うなぎ、イカ、桜エビなど
〈肉〉レバーなど
〈野菜、果実〉ゴボウ、ニンニク、プルーンなど
〈海藻、キノコ類〉ひじき、ノリ、しいたけなど

これ以外にも、髪の主成分であるタンパク質や、新陳代謝を促すビタミンEなども白髪の対処に有効な栄養素です。
ですが、食べ過ぎも胃腸に負担をかけ、白髪の原因となってしまうので、食べる量にも気をつけ、白髪の対処に有効な食品をバランス良く摂るようにしましょう。

1-2 ②睡眠不足を解消する

睡眠

出典:https://pixta.jp/

白髪の原因には、睡眠不足も挙げられます。
美肌のためには睡眠が必要だと言いますが、それと同様に髪も睡眠不足になるとメラニン色素の生成が不十分になり、白髪を増加させてしまうのです。

メラニン色素が生成される時間帯は、肌のゴールデンタイムと言われている夜22時~翌2時と同じです。質の良い睡眠をとり、メラノサイトを活性化させましょう。

1-3 ③紫外線対策をする

紫外線

出典:https://pixta.jp/

肌の老化の8割は紫外線が原因だと言われていますが、肌だけではなく、頭皮も紫外線が原因で毛母細胞の働きが鈍くなり、白髪や抜け毛の原因になります。
帽子をかぶったり、日傘をさすなどして、頭皮も紫外線対策をしましょう。

1-4 ④ストレスを軽減させる

ストレス

出典:https://pixta.jp/

ストレスが原因で円形脱毛症になったという話を聞きますが、白髪もストレスが原因で増加します。
それは、メラニン色素を作っているメラノサイトがストレスに弱く、ストレスを感じると正常に働かなくなるためです。
ストレスを軽減させるのはむずかしいことかもしれませんが、趣味を持ったり、毎日ゆっくりお風呂でリラックスできる時間を作ったりとストレス軽減にできるだけ意識をむけて毎日を過ごしてみましょう。

1-5 ⑤運動をする

運動

出典:https://pixta.jp/

メラノサイトの働きが悪くなる原因のひとつに、血行不良が挙げられます。運動をすることで、血行が良くなり、メラノサイトの活性化につながります。

1-6 ⑥頭皮マッサージをする

頭皮

出典:https://pixta.jp/

頭皮マッサージをすることで頭皮の血行が良くなります。マッサージは指の腹を使い、心地良いと感じる強さで行ってください。
また、運動もそうですが、日々の習慣にすることが大切なので、無理のない頻度で行っていきましょう。

◆ 関連記事:自宅で簡単!美容師が教える頭皮マッサージで髪悩み解消へ!

1-7 ⑦禁煙をする

禁煙

出典:https://pixta.jp/

禁煙も運動や頭皮マッサージと同様に、血行を良くするためには必須事項です。
タバコが白髪の原因を作っています。対処したいのであれば禁煙できるよう、少しずつ頑張ってみましょう。

 

2 白髪の対処法 ~商品を使う3つのこと~

今までにご紹介した、自分で実践できることに加え、商品を使用したり、プロの手を借りたりして白髪を対処する方法もあります。

2-1 ⑧白髪予防シャンプーを使う

シャンプー

出典:https://pixta.jp/

白髪対策ができるシャンプーがあること知っていますか?
メラノサイトに働きかける成分が入っていたり、黒髪にかかせないミネラル成分が配合されているもので、新しく生えてくる白髪に対処することができるシャンプーです。
毎日使うシャンプーも、そのようなものに変えてみてはいかがでしょうか?

2-2 ⑨ヘッドスパをする

ヘッドスパ

出典:https://pixta.jp/

頭皮マッサージで血行を良くすることは先ほどご紹介しましたが、月1回でもプロの力を借りることもおすすめです。
美容室などで行っているヘッドスパは、頭皮環境を整え、健やかな髪を育てます。
場所によってやり方はさまざまですが、プロの手でオイルなどを使ってマッサージをしてもらうことで、日常のストレスの緩和にもなり、白髪の対処にとても効果的です。

2-3 ⑩ダメージが少ないカラートリートメントで染める

カラートリートメント

出典:https://pixta.jp/

これまでご紹介してきたものは、白髪を減らしていくための方法でしたが、それと同時に美髪効果もあるカラートリートメントを取り入れてみることもおすすめです。
カラートリートメントは、白髪染めのように髪にダメージをほとんど与えず、徐々に白髪を染めていくという商品です。
美容室と美容室の間に使用する方法が推奨されていますが、白髪が生え始めたばかりの方にもピッタリ。

体の中から白髪の対処をするのと同時に、髪に負担のかからないカラートリートメントも取り入れてみてはいかがでしょうか?

◆ 関連記事:もう迷わない!カラートリートメントおすすめランキング

 

3 同時に得られる4つの効果

効果

出典:https://pixta.jp/

ご紹介した白髪の対処法を実施することにより、白髪だけではなく、同時に嬉しい効果も得られるかもしれません。

3-1 ①美肌になる

「1 白髪の対処法 ~自分で実践できる7つのこと~」でご紹介した方法は、それも美肌作りにもかかせない項目です。

2-2 ②リフトアップが期待できる

頭皮と顔の皮膚はつながっています。
白髪を減らす方法であった「⑥頭皮マッサージをする」「⑨ヘッドスパをする」は、顔のリフトアップにもつながります。
また、白髪の対処法ではないですが、シャンプーをするときに下を向いて洗うと顔のたるみの原因になるので、上を向いて洗うようににしましょう。

2-3 ③ダイエットになる

「①食事を改善する」「②睡眠不足を解消する」「④ストレスを軽減させる」「⑤運動をする」「⑦禁煙をする」はダイエットにもつながります。
また、「①食事を改善する」の項目では、食べ過ぎも白髪の原因になるとお伝えしましたが、食べなさすぎや白髪の対処に有効な食品だけを食べるのも栄養バランスが悪く、栄養不足になってしまう恐れがあり、白髪の原因につながるので気をつけましょう。

2-4 ④心身ともに健康になる

ご紹介した白髪の対処法は心身の健康とイコールの関係にあります。
それは、白髪の対処法を実践することで、心身の健康になくてはならない幸せホルモンと呼ばれる”セロトニン”という物質が増えているためです。
“セロトニン”は、脳と腸で作られるもので、「①食事を改善する」「②睡眠不足を解消する」「➈ヘッドスパをする(=スキンシップ)」で増えていきます。
白髪を減らすと同時に心身ともに健康にもなれるなんて、今すぐ対処をはじめたくなりませんか?

 

4 まとめ

白髪の対処法を実践すると、白髪だけではなく、美容と健康にもつながることが理解していただけたと思います。
「白髪が減ると、見た目年齢-5歳!」という言葉をよく耳にしますが、-5歳に見えるのは白髪が少なくなっただけではなく、美容と健康も手に入れたからかもしれませんね。

ご紹介した対処法は特別なことではなく、すぐにできることばかりなので、ぜひ今日からはじめてみてはいかがでしょうか?

 

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