髪のボリュームが気になる人必見!育毛効果が期待できる食材とは?

食事
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今まではあまり意識してこなかったけれど、歳を重ねて気になり始めた薄毛。

そんなとき、気になってくるキーワードが『育毛』ではないでしょうか?
育毛の方法はさまざまありますが、今回は食事から行える育毛方法をご紹介します。

1 薄毛の原因ってなに?

育毛効果が期待できる食材を知る前に、薄毛になる原因も把握しておきましょう。

1-1 性別で異なる

性別

出典:https://pixta.jp/

女性と男性では薄毛になる原因が異なります。
女性は生活習慣や日々の生活、男性は遺伝的要素が大きいと言われています。

1-1-1 見え方が違う

抜け毛

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女性は全体的に髪が細くなって薄く見え、男性は抜け毛によって薄く見えてしまいます。

1-1-2 女性の薄毛の大きな原因である生活習慣とは

ダイエット

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女性特有の過度なダイエットやヘアケアなどから起因します。
生活習慣の見直しという点おいて、食事は非常に重要な役割を果たします。

1-2 血行不良

血行

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血行が悪くなることで髪全体に栄養が行き渡らなくなり、髪の成長が鈍化して抜け落ちてしまいます。

1-3 頭皮の緊張

頭皮

出典:https://pixta.jp/

ストレスなどにより頭皮が固くなることがあります。
この状態だと前述した通り、髪に栄養が行き渡らなくなるので頭皮マッサージなどのケアをしましょう。

 

2 育毛と食事の関係

食事

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育毛と食事には密接な関係性あります。
栄養バランスの悪い食事を続けていると、育毛を促すどころか、薄毛をさらに悪化させる原因となります。

1章でも述べましたが、過度なダイエットや食事制限などはもちろん厳禁です。
ストレス+栄養不足という薄毛を引き起こす2大原因を引き寄せることになります。

次の章からは、実際にどんな成分が育毛に効果的で、どんな食材が適しているのか、見ていきましょう。

 

3 タンパク質は必須の栄養素

そもそも髪がどんな成分で出来ているかご存じですか?

髪は「ケラチン」という18種類のアミノ酸の結合によって出来るタンパク質で形成されています。
そのため、タンパク質を摂取するということが一番重要であると考えられています。

1日の摂取量の目安は「体重1kgに対して1g」です。
体重が50kgの方であれば50gがタンパク質の1日の摂取量の目安になります。

タンパク質は大きく2種類に分けることが出来るので理解しておきましょう。

3-1 動物性タンパク質

動物性タンパク質

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<食材>
肉、魚、チーズ、卵、牛乳など

<特徴>
・植物性に比べると吸収力が高い。
・コレステロールが多く含まれている。

3-2 植物性タンパク質

豆

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<食材>
大豆などの豆類、豆腐など

<特徴>
・動物性に比べると吸収率が低い。
・大豆タンパク質は血中のコレステロールを下げる働きを持つ。

 

4 効果を倍にするためにビタミンを摂取する

一番重要なタンパク質を摂取した後、その効果を倍増させるためにはビタミンが必要不可欠です。
ビタミンはタンパク質を分解して合成する働きを持っています。

4-1 ビタミンA

ほうれん草

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ビタミンAは「髪や皮膚の健康に欠かせないもの」です。

<食材>
ほうれん草、ブロッコリー、ニンジン、カボチャ、ウナギ、魚の肝など

<特徴>
・熱に弱いため、火を通さなくても食べられるものは生のまま食べると良い。

4-2 ビタミンB6

マグロ

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ビタミンBにもさまざまな種類がありますが、その中でも特にビタミンB6を摂取すると良いです。
ビタミンB6はアミノ酸の代謝に必要で、血液を作ってくれる重要な栄養素です。

<食材>
マグロ、カツオ、アジ、サバなどの青魚など

<特徴>
・大豆などにも劣らない高タンパク質で消化が良い。

4-3 ビタミンD

サンマ

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ビタミンDはカルシウムの吸収が倍になるという効果があります。
ちなみにカルシウムは黒い色素を生成するのにも必要なので、白髪対策にも有効です。

<食材>
アジ、サバ、イワシ、サンマ、鮭などの魚など

<特徴>
・ビタミンDは排便・排尿で外に排出してしまうため、毎日の摂取が理想的。
・白髪対策としても有効。

 

5 ミネラルの摂取も必要

ミネラル

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ミネラルも育毛においては必要な栄養素になります。
ミネラルとは具体的に「塩分、カリウム、ナトリウム、亜鉛、銅など」といった成分のことを指します。

5-1 特に亜鉛は絶対に外せない

牡蠣

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亜鉛不足は髪の成長を止めてしまいます
亜鉛が不足することでの髪への影響は、抜け毛や白髪の増加、髪が細くなるなど多々あります。

<食材>
牡蠣、かずのこ、豚レバー、牛もも肉、ワカメ、昆布など

5-2 サプリメントで亜鉛を補う

亜鉛

出典:https://www.amazon.co.jp/

1日に必要な亜鉛の量は思った以上に多いです。

先ほど挙げた食材で表すと、以下のようになります。
牡蠣  :5個
かずのこ:6本
豚レバー:200g
牛もも肉:300g

これだけの量を毎日食事で摂取し続けるのは非常に難しいですよね。

そういう場合に便利なのがサプリメントです。
サプリメントの摂取に抵抗がある方もいるかもしれませんが、使用方法や容量をきちんと守ればサプリメントが悪い影響を及ぼすことはありません。
亜鉛サプリメントは各メーカーから多く販売されているので、是非一度ドラッグストアなどで見てみてください。

DHCの健康食品 亜鉛
価格 :¥411 ※2017年9月 Amazon調べ
内容量:60粒(60日分)

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6 血液を綺麗にする

タマネギ

出典:https://pixta.jp/

血液を綺麗にし、血行を良くすることで髪全体に栄養を行き渡らせることができます。

毛細血管はとても細いです。
この細い血管の中を通り、細部にまで栄養を行き渡らせるためには、少しでも綺麗な状態の血液の方が有効です。

<食材>
ニンニク、タマネギ、ニラなどのネギ科の野菜など

<特徴>
・アリシンという物質が血栓を分解して血行を良くしてくれる。

 

7 まとめ

薄毛改善や髪を成長させるには、食事に気を遣う必要があることが分かりましたね。

科学的にも効果的だと言われている食材も多いので、是非毎日の食事に取り入れていきましょう。
そうすることで何年後、何十年後に大きな差となって表れるはずです。

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