見た目の若さは首で決まる!首のシワを改善する方法とおすすめクリーム7選

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3 首のシワ取り体操のやり方

ストレッチ出典:123RF

ここからは、首のシワの予防・改善に効く体操をご紹介します。ストレッチとヨガの2パターンを解説するので、自分に合っている方を試してみてください。

3-1 姿勢筋ストレッチ

パソコンやスマホを見る機会が多い方は、ストレッチで姿勢筋を鍛えましょう。姿勢筋とは、肩甲骨を下げて骨盤を立てる筋肉のことで、正しい姿勢を保つのに重要な役割を果たしています。姿勢筋をトレーニングすると、前傾姿勢を防いで、首のシワを予防・改善することができます。姿勢筋を鍛えるストレッチの方法をご紹介します。

①胡坐をかいて座る
まずは、両脚を組んで座る、いわゆる胡坐の姿勢になり、背筋を伸ばした状態で座ります。それから両手を背中に回し、腰の辺りで指を交差させて組んでください。

②腕を伸ばし、軽く揺らす
組んだ手の両腕を後ろに向かってピンと伸ばします。そのまま10秒間キープしたら、今度は左右に小刻みに揺らしましょう。10回ほど揺らしたら1セット完了です。この動作を10セット繰り返してください。

③深呼吸をする
胡坐のまま、深呼吸を3回繰り返しましょう。ゆっくりと息を吸い込んで吐き出し、心と体を安定させてください。

3-2 ヨガポーズ

広頚筋(こうけいきん)を鍛えるには、ヨガのポーズがおすすめです。簡単なポーズを決めるだけで良いので、三日坊主になりやすい方にもおすすめです。首のシワに効くヨガポーズをご紹介します。

①四つん這いになる
膝と太ももの角度を90度に曲げ、四つん這いになります。腕は肩幅に開き、太ももと平行になるよう、ピンと伸ばしましょう。首筋は楽にしてください。

②背中を丸くする
そのままの体勢で、ゆっくりと息を吐きながら、約5秒間かけて背中を丸くします。肩甲骨は上向きに盛り上げ、首は楽にしたまま、ゆっくり頭を下げてください。

③背中を逸らす
今度は息を吐き出しながら背中を反らしてゆっくり上を向きましょう。このとき、腰と首に力を入れ過ぎないよう注意してください。こちらも、およそ5秒間を目安に行います。四つん這いになり背中を反らすこの一連の動きを、約2分間繰り返します。

3-3 顔ヨガ

顔ヨガとは、顔に特化したヨガのことで表情筋を鍛えます。首のシワやデコルテラインに効果的な顔ヨガをご紹介します。

①口を「ひ」の形にする
「ひ」の形を口で作ります。意識して口角をしっかり上げ、首に力を入れると首に縦の筋が盛り上がります。この状態を3秒間キープしたら緩めます。これを5回繰り返します。

②顎を持ち上げる
下唇を上唇にかぶせて、口角をしっかり上げます。首の縦筋が浮いたのを確認したら両目をしっかり上に向け、その状態を10秒間キープします。これを3回行います。

③舌を出す
最後に喉元をしっかり伸ばしてやや上を向きます。舌を上に向けて突き出し、そのまま10秒間キープしてください。こちらも3回行います。

 

4 首のシワが消えるマッサージのやり方

マッサージ出典:123RF

続いて、首のシワが消えるマッサージをご紹介します。マッサージをする際には、肌のすべりが良くなるよう、必ずクリームを塗って行ってください。クリームを塗ることで、摩擦による刺激を防いで、肌トラブルを回避することができます。

4-1 リンパマッサージ

首のシワの改善には、首に溜まった老廃物を流すリンパマッサージが効果的です。即効性が期待できるので、写真撮影の前にもおすすめです。首のシワに効くリンパマッサージの方法を解説します。

①鎖骨を刺激する
まずは、人差し指と中指の2本指でリンパの出口である鎖骨を刺激して老廃物が外に流れるよう促します。内側から外側へ向け、3秒ずつ、3ヶ所を順に押してください。これを左右3回ずつ行います。

②首の老廃物を流す
続いて、首の老廃物を流します。2本指を耳の後ろに置き、首のラインに沿うようにゆっくりと下ろします。鎖骨の外側に行き着いたら、そこを軽く押して刺激します。この動きを左右10回ずつ行ってください。

③首のシワを伸ばす
最後に、しっかり上を向き、首の中央に両手の先を置きます。そのまま両手を遠ざけるように、片方は顎先に、もう片方は鎖骨に向けて伸ばしてください。首の横ジワを伸ばすイメージで行いましょう。この動作を3回繰り返します。

4-2 ツボ押しマッサージ

最後に首のシワに効くツボをご紹介します。電車の中や家事の合間など、いつでも手軽にできるので、忙しい方にもおすすめです。

●廉泉(れんせん)
廉泉は、顎の付け根にあるツボです。わずかにくぼんでいるので、触るとすぐに分かるでしょう。人差し指と中指の二本指で5秒間ほど押してください。

●天突(てんとつ)
天突は、首の付け根の真下、鎖骨と鎖骨のちょうど真ん中にあるツボです。こちらも2本指で5秒間刺激します。

●翳風(えいふう)
翳風は、耳たぶの後ろのくぼみにあるツボです。こちらも左右それぞれ5秒ずつ押しましょう。

 

5 首のシワ取りにおすすめのクリーム7選

首のシワがひどい場合は、ストレッチやマッサージなどの改善方法に加え、シワ取りクリームを塗ることをおすすめします。シワ取りクリームには、肌にうるおいを与えるコラーゲンや、保湿成分がたっぷり含まれているため、毎日欠かさず塗ることで少しずつシワが消えていきます。首専用に開発されたネッククリームも多く販売されています。

5-1 ニベア / クリーム 大缶

ニベア出典:Amazon

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安価でたっぷり使える大人気の保湿クリームです。外気から肌を保護し、カサついた肌にうるおいを与えてくれます。保湿クリームとしても、マッサージクリームとしても使うことができます。全身に使えるので、ひとつ持っておくと便利です。ニベアはドラッグストアやスーパーなどですぐ手に入るのもおすすめしたいポイントです。

販売価格:¥547(税込)
内容量 :169g
※2020年5月 Amazon調べ

5-2 ハリーハリー / 大人の美くびクリーム

ハリーハリー出典:Amazon

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首とデコルテケアのために開発されたクリームです。レチノールとプラセンタが肌にうるおいを与えて柔らかくし、コラーゲンがハリをプラス。あんずオイルとハトムギエキスが首のざらつきやポツポツに作用し、なめらかな肌へと導いてくれます。ベタつかないテクスチャーで使い心地も抜群です。

販売価格:¥1,320(税込)
内容量 :40g
※2020年5月 公式サイト調べ

5-3 マモーレ / ネッククリーム リラックスアンドビューティー

マモーレ出典:Amazon

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神楽坂で19年の治療実績を持つ美容はり灸師が開発した首専用クリームです。これひとつで首にうるおいとハリをもたらし、ざらつきの原因となる古い角質を除去してくれます。また、血の巡りを良くする成分も含まれており、マッサージクリームとしても効果的です。癒しのシトラスラベンダーの香り。

販売価格:¥2,750(税込)
内容量 :80g
※2020年5月 Amazon調べ

5-4 ルルルン / プレシャスクリーム

ルルルン出典:Amazon

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乾燥小ジワに効く超濃厚保湿クリームです。エモリエントオイルと水分をゲルネットワーク構造の中に閉じこめることで、長時間のうるおい持続を実現。エイジングケアに特化した美容成分が小ジワにアプローチし、少しずつ改善してくれます。使い続けるうちに小ジワが消えるとの口コミが寄せられています。

販売価格:¥1,980(税込)
内容量 :80g
※2020年5月 公式サイト調べ

5-5 プロズビ / C-WAクリーム

プロズビ出典:Amazon

amazonはこちら

乾燥による小ジワを目立たなくするクリームです。うるおい美膜が肌に水分を閉じ込めて保持し、乾燥による小ジワをケアしてくれます。また、ムラサキバレンギクエキスやグリセリルグルコシドなどの成分がうるおいをプラス。アロエベラ葉エキスやユズ果実エキスがハリのある肌へと導いてくれます。

販売価格:¥2,325(税込)
内容量 :100g
※2020年5月 Amazon調べ

5-6 コスメデコルテ / AQMW ネックリニュークリーム

コスメデコルテ出典:Amazon

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年齢を感じさせない首へと導いてくれるネッククリームです。濃厚なうるおいヴェールが肌を守りながらたっぷり保湿。さらに弾力とハリを与え、年齢とともにたるみがちな首のラインを引き締めてくれます。1回使っただけで驚くほどの効果があったとの口コミが寄せられています。

販売価格:¥8,800(税込)
内容量 :50g
※2020年5月 公式サイト調べ

5-7 クラランス / ファーミング EX ネック クリーム

クラランス出典:Amazon

公式サイトはこちら amazonはこちら

年齢の表れやすい首元の肌にハリを与え、美しさを育むネッククリームです。やわらかなテクスチャーが透明なフィルムのように心地よく肌を包み込み、首まわりの肌を引き締めて、なめらかに整えます。

販売価格:¥9,900(税込)
内容量 :50mL
※2020年5月 公式サイト調べ

 

6 まとめ

首のシワの改善方法をご紹介しました。どうしても顔のケアに集中してしまうため見落としがちですが、美しさを保つために首のケアは欠かせません。姿勢や食生活などに気を配り、保湿をしっかり行って、首のシワ取り体操やマッサージに励みましょう。首のシワを予防・改善し、美しいデコルテラインを手に入れて、いつまでも若々しい素敵な女性でいてくださいね。

 

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