白髪を改善!正しい白髪対策5選と自然な白髪染め方法3選

白髪を改善して楽しい毎日を
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「あ!白髪!!!」
子供に指摘されたり、鏡で見つけたり…白髪を見るたびに憂鬱な気分になりますよね。毎日のストレスや生活習慣等、白髪が目立つようになる原因は加齢だけでなく様々です。どうしても気になってしまう白髪を改善したいあなたへ、白髪対策をご紹介します。

 

1 白髪は改善できるもの?

白髪は白髪染めで染めるしか改善できないと思っていませんか?
今生えている白髪をすべて無くすことはできませんが、毎日の積み重ねにより、次に生えてくる白髪の抑制することができます。

1-1 白髪が出来る原因

白髪が生える原因は、

●髪を黒く着色するメラニン色素不足

●加齢による過酸化水素の蓄積

と言われています。生まればかりの髪の毛には色はついていません。全ての髪の毛は伸びるに従って、メラニン色素で色付けが行われます。このメラニン色素は、メラノサイトで作られます。

白髪のメカニズム

出典:http://www.kao.com/jp/haircare/structure_04.html

このメラノサイトが上手く働かず黒く色づけされない事で、白い毛のまま生えてきます。また過酸化水素は、分解に必要な酵素の分泌が加齢により減少し、メラノサイトとメラニン色素をつくる酵素の形成を破壊するため、髪を黒くするのに必要な機能や酵素が失われ、白髪が生えやすくなります。
メラノサイトが正常に動かなくなる原因は、

●加齢

●ストレス

●栄養不足

この原因を普段の生活の中で無くしていくことが、白髪を改善するための一歩となります。

 

1-2 白髪を改善するには健康な身体を目指しましょう

健康な身体を目指しましょう

髪の毛は、生きていく上で必須のものではありません。そのため、私達の身体の中で、栄養を必要としている部分の中で脳や臓器より、髪の毛は優先順位が低くなっています。年齢が上がるにつれ、基礎代謝量が減っていきます。また、ストレスを感じることによりメラノサイトは過敏に反応し、血流が悪くなり、栄養が届きにくくなります。白髪を改善するには、健康な身体をつくることが大切です。

 

2 白髪を改善する、正しい対策5選

健康な身体をつくり、白髪を改善していきましょう。簡単に実践できる方法5つをご紹介します。

 

2-1 食生活を見直し、白髪に良いものを選ぶ

栄養バランスの良い食事

バランスの良い食事が基本となります。農林水産省が推奨している食事バランスは下記の画像のようになっています。また、参考メニューの掲載もあります。炭水化物抜きダイエット等、流行りのダイエットにより栄養バランスが偏ると、髪まで栄養が届かなくなります。

 

農林水産省の推奨食事バランス

出典:http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/kakudaizu.html

 

さらに、タンパク質・ビタミン・ミネラルを含む食品を摂取すると、髪の成長を促進させ、活性化させてくれます。特に不足しがちの栄養素は、カルシウム・亜鉛・ビタミンC・ビタミンEです。

栄養素 効果含まれる食品 含まれている食品
カルシウム

メラニン生成・メラノサイト活性化

牛乳など乳製品・海藻類
亜鉛 髪の成長促進・細胞分裂を高める 納豆・たこ・えび・貝類

ビタミンC・ビタミンE

メラノサイトの働きを低下させる活性酸素を取り除く。

緑黄色野菜・フルーツ・大豆・ナッツ

2-2 本当の睡眠をとり、心と身体を休めストレス発散

毎日しっかり寝ているつもりでも、昼間に仕事や家事にぼーっと集中できない時ってありますよね。
そんな時は、睡眠が上手く取れていないことが多くあります。

本当の睡眠を取りましょう

睡眠の役割は3つあり、これらを満たしている睡眠が本当の睡眠と言えます。

●脳と心身の疲れを取り除く

●ストレスを取り除く

●ホルモンを分泌し、再生させる

ストレスを感じると、頭部の血管は狭くなり血流が減少、白髪の原因になります。女性は男性に比べ、同時に複数の事を考え行動することができるので、その分脳にも付加がかかっています。その為、睡眠が大切になります。

<睡眠の改善方法>

◆睡眠前の行動を見直す

スマートフォン、カフェインは避けましょう

ベッドの中でスマートフォンを使いがちですが、強い光により眠りが浅くなったり、寝つきを悪くします。夜寝ることが出来ないと、ストレス増加や内臓疾患などになる可能性が高まります。カフェインも摂取すると寝つきが悪くします。寝る前に何かのんびり飲みたいな~という時は、美肌・便秘解消効果のある“黒豆茶”やデカフェのフレーバーティー等、ぬるめの温度の温かい飲み物をオススメします。

◆寝具を見直す

特に、枕の高さを見直しましょう。ポイントは、寝返りが打ちやすさ・後頭部は下がっているか・寝た時に顎が上がり、息がしやすいかの3点です。また、ベッドや敷布団の固さも重要で、寝返りを邪魔しない、固いものをオススメします。

寝具も大切です

 

2-3 適度な運動を心掛け、 血流を促進

適度な運動を行うことも大切です。冷え症や肩こりが気になる方は、血行が悪くなっている可能性ああります。運動不足になると、筋力が低下し、栄養を運ぶために大切なポンプ力が下がります。40代女性ですと、30分強のウォーキングを週5回ほど行うといいとされています。こんなに動けない・・・と思う方もいるかと思いますが、家事や通勤で歩いている時間は結構な運動量となります。

準備体操はしっかりしましょう

普段運動していない人が急に運動を始めると、負荷がかかりすぎてけがをしやすくなります。運動をする前は、準備運動をしっかり行い、徐々に身体を動かしてください。

また、喫煙やお風呂に入る際、シャワーで済ましてしまう人も血行が悪くなりますので、禁煙を心掛け、お風呂も湯船にしっかり浸かるようにしましょう。

 

2-4 今すぐできる頭皮マッサージ

シャンプーをする際に、頭皮マッサージをすることで、頭皮の血行を良くすることが出来ます。

頭皮マッサージの方法

●百会(ひゃくえ)・・・頭頂部にあるツボです。東洋医学では、「全身の気が一堂に会する場所」として知られており、万能のツボだと考えられています。自律神経を整えてくれますから血行がよくなり、ストレスを緩和する効果もあります。頭皮全体をマッサージしながら、中指で百会を刺激すると効率的です。

●完骨(かんこつ)・・・頭痛やむくみ防止などにも効果的。顔の周りの血行を促進するので、耳の疾患、ニキビ、過剰皮脂など顔周りのトラブル改善も促します。ツボを押す際は、親指の先をツボにあてて、ゆっくり上に押し上げるように指圧しましょう。

●瘂門(あもん)・・・刺激すると、首を中心とした血行改善を促す効果を得ることができ、頭痛の緩和、予防にも繋がります。ホットタオルなどで首を温め、血行状況を良くしてからマッサージをすると、さらに効果が出やすくなります。またこのツボは、首のコリも解消してくれます。

 

<頭皮マッサージの注意点>
頭皮マッサージは頭皮に直接的な刺激を与えますので、確かに効果は絶大です。一方で、正しい方法を知らないとかえって頭皮に傷をつけることにもなりますので、よく注意して行いましょう。力を入れすぎないようにしましょう。痛いほどの力は逆効果です。爪を立ててはいけません。頭皮が傷つく原因となります。頭皮に限らず、飲酒時のマッサージは止めましょう。酔いが回るのが早くなったりする可能性があります。

 

2-5 足りない栄養は、健康食品の力を借りる

正しい服用方法でサプリメントを使用してください

様々な種類のサプリメントが販売されています。ご紹介してきた改善方法と合わせて使用することで、効果を得られやすくなります。白髪を改善するには、バランスの良い栄養を摂取する位事が大切です。サプリメントについて、詳しく知りたい方はこの記事もオススメです>>【必見!】サプリメント初心者の白髪予防のススメ!

-白髪が気になる方に摂取してほしい栄養素-

亜鉛 髪を成長させる成長ホルモンの分泌を助ける働き。
ヨウ素 メラノサイトの働きを活性化。
チロシン 髪の色素をつくる。またストレスの軽減の効果。
黒髪の色素を生産するための酵素を生み出す。
ビタミンC 抗酸化力が強く、活性酸素から細胞を守り、肌の老化を防ぐ。
ビタミンD 血行を促進してくれる。

食事との栄養バランスを考えて、バランスを取って摂取してください。

 

◆アキョウ白髪サプリ「黒ツヤソフト」

黒ツヤフト

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《内容量》75.8g

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◆白髪サプリ『ブラックサプリEX 約30日分』

ブラックサプリEX

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《内容量》90カプセル入り×1本

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30,000個を好評販売達成中のブラックサプリの最新バージョンになります。毛髪診療医の資格を持つ、美容内科ハートリークリニック 院長 服部達也先生が成分を監修したことにより、より充実した内容になっています。すべての成分をパウダー状にしてカプセルに凝縮しました。

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3 今すぐ白髪を改善したい人へ、自然な白髪染め方法3選

生えてしまった白髪を黒くするには、白髪染めを使いましょう。自分の髪・生活スタイルに合った白髪染めを選んで、綺麗な髪をつくりましょう。

 

3-1 毎日使ってもOKなカラートリートメントで染める

トリートメント成分に白髪が染まる染料を混ぜた、白髪染めカラートリートメント。トリートメント成分で出来ているので、毎日使用しても傷まず、徐々に白髪を染め上げます。

◆フラガールリッチカラートリートメント

フラガールリッチ
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《価格》税抜 3,200円

《内容量》170g

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ルプルプ ヘアカラートリートメント

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《内容量》200g

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カラートリートメントについてもっと詳しく商品を知りたい方は、こちらの記事もオススメです>>もう迷わない!カラートリートメントおすすめランキング 

3-2 黒髪も茶色に染めて、黒髪と白髪色の差を減らす

白と黒のコントラストを弱める

真っ白と真っ黒の色が隣り合わせにあると、コントラストがはっきりして、白髪は目立ちやすくなります。黒髪を茶色に染めるだけで、白髪を馴染みが良くなり、白髪が気になりにくくなります。

プロの用語ですが、9トーン以上の髪の明るさがオススメ。しかし、あまり明るい色には染めたくない方も多いはず。そんな時は、部分的にハイライトを入れ最初からムラに染め、明るい色を混ぜることで白髪とのコントラストを和らげる効果を狙いましょう。トーンの目安は、下を参考にしてください。

●5トーン以下・・・ほぼ黒髪、黒染めなどの色味。

●5~6トーン・・・自然な黒髪に近い明るさ。暗髪、ダークカラーとも呼ばれる色味。

●7~8トーン・・・自然な栗色で少し軽い印象。黒髪ほど重くない栗色なので落ち着きすぎない印象。

●9~10トーン・・・明るいブラウンのオレンジ系に見える髪色になり、あか抜けた印象。やや明るめのブラウン。

●11~12トーン・・・オレンジ系~黄色系を感じる明るいブラウン。アッシュ系やベージュ系の髪色でこのトーンがおすすめ。

●13~14トーン・・・最も明るいブラウンになり、透明感が出るので外国人モデル風の髪色にしたい場合におすすめの明るさ。

 

カラーチャート

色味についてもっと詳しく商品を知りたい方は、こちらの記事もオススメです>>人気のヘアカラーを大調査!「あなたに似合う」カラーとは?

 

3-3 プロに相談!美容師さんに染めてもらう

美容室で白髪染め

やはり、数多くの白髪を見ている美容師さんに染めてもらうと、自然な仕上がりになります。髪質に合わせた白髪染めを選び、なりたいイメージに近づけてくれます。相談することは勇気が必要ですが、やはり客観的に見てもらうことで、仕上がりは全く違います。

 

4 白髪を改善するために守ってほしいこと

白髪を改善するために、いろいろ工夫しても、下記の2点を行ってしまうと台無しです。
注意点を守り、白髪を改善していきましょう。

 

4-1 白髪は抜かない

白髪ははさみでカットしましょう

白髪を抜くことで頭皮に傷ができ、薄毛の原因になりかねません。白髪の改善するより、薄毛などの二重のトラブルになりかねません。見つけてしまった白髪は、上記のステップのように対処するか、はさみを使い根本部分からカットしましょう。

 

4-2 身体に無理をかけない

運動・食生活・睡眠を適度にとり、バランスの良い生活を心掛けましょう。特に、無理なダイエットは、身体に大きな負担がかかったり、栄養バランスが偏りがちです。生命活動に関係のない髪にまで栄養がしっかり届くよう、身体を労わりましょう。

 

5 まとめ

これまで、白髪の改善方法をご紹介してきました。

まずは、健康な身体づくりを心掛けてみてください。白髪だけでなく、身体に嬉しい変化が生まれ、無理なく続けることができます。手軽に出来るものからひとつづつ実践し、白髪に悩まない生活を送りましょう。

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